こちらの記事では、
自律神経を整えるためのスキルについてお伝えします。

その前に、
なぜ自律神経を整える必要があるのかについて簡単に説明させていただきます。

なぜ自律神経を整えることが必要なのか？

結論から言いますと、

それは自律神経は、
自律神経失調症はもちろん、パニック障害などの気分障害とも深い関わりがあるからです。

自律神経というのは、
『交感神経』と「副交感神経」というもので構成され、

緊張してるとき、ストレスを感じている時に優位になるのが『交感神経』。

反対に、

リラックスしてる時や、寝ている時に優位になるのが「副交感神経」です。

自律神経が整っているというのは、
交感神経と副交感神経のバランスが取れていることを指します。

例えば、パニック発作というのは、
交感神経が活発に働きすぎている状態であり、

パニック障害の方は、
日常の中で、交感神経が優位になりすぎている
傾向にあります。

自律神経を整えることで、
交感神経に偏りすぎたヤジロベーを
副交感神経の働きも優位にさせることで、

交感神経と副交感神経のバランスを適切に保ち、
身体を良い状態に保つ必要があります。

こういった意味で自律神経を整えるための生活を心がけることが大切である、と言えます。

自律神経を整える方法としては、
あなたもいくつかご存知だとは思いますが、

・朝日を浴びる
・湯船につかる
・寝る前スマホをやめる
・空腹を避ける

などの多くの方法があります。
これらを続けることで徐々に自律神経は整っていきます。

この記事では、
自律神経を整えていくための方法ではなく、
『日常的な心構え』についてお伝えします。

これからお話する心構えを持つことで、
より一層、自律神経は整っていきますので、
ぜひ参考にされてみてください。

自律神経を整えるためのスキル

○ ほとんどが妄想であると理解する

人はよく、
「失敗したらどうしよう」
「先が見えなくて不安」
と、まだ見ぬ未来を心配します。
これらは全て頭で考えていること、つまり妄想です。

妄想から抜けるための方法は、
「心の状態を理解」し、
「感覚を意識すること」です。

具体的な方法は以下のとおり。

不安な気持ちがあれば、
「私は今不安なんだ」と言葉にします。
大事なのはここで不安な気持ちに蓋をしたり否定したりしないことです。
ありのまま「心の状態を理解」します。

その上で、
「感覚を意識」します。
深呼吸をして、お腹の膨らみ、縮みを意識したり、
歩いている足の裏の感覚を意識したりします。

そうすることで、妄想から少しずつ離れていくことができます。

p.s.
心が強い人は「不安は妄想」だということを知っています。

○何もしない時間を作る

スマホやテレビを見ず、あえてゆったりと座り、何もしない時間を作ることで、
絶え間なく動かしている脳を休めます。
一日の終わりの疲れが全然違うので、おすすめです。

○ 無駄な反応をしない

不安感が強く、自律神経が乱れている方は、脳が過敏なため、無意識のうちに色々なものに反応してしまいます。

そのため、人混みなどでは余計に疲れてしまいます。

疲れを感じたら、安全な場所を確保し、一旦目を閉じて休みましょう。

○ 疲れたら休む

疲れはあなたを守るためのサインです。

ダルさを感じたり、
いつもよりため息が増えているのに気づいたりしたら、
その場から一旦離れて、体を休めましょう。

○ 「今」を感じる

・掃除をしながら他のことを考える
・スマホやテレビを見ながらご飯を食べる

このようなマルチタスクは自律神経を乱します。

掃除をしている時は、掃除に集中します。
食べている時は、その食べ物を味わいます。

集中することで、自律神経は整っていきます。

○ どうにもならないことはあきらめる

過去と他人は変えられません。

人は後悔するし、
人と共感したいものです。

後悔を後悔で終わらすのか、
明日への励みに変えるのかはあなた次第。

自分の思うように人を操りたいと思うのか、
人に寄り添い理解したいと思うのかはあなた次第。

○ 自然に触れる

自然に身を置くことで、
人はストレスホルモンが減り、交感神経の働きが低下することがわかっています。
ちょっとした時間を利用して、公園や近くの山に散策に行ってみることをおすすめします。

◯　自分の思い込み・信念・刷り込みに目を向ける

あなたを苦しめてきた思い込みは何ですか？
あなたが大切にしている信念は何ですか？
あなたが小さい頃から手放せない考えはありませんか？
日々イライラしてしまうことはありませんか？それはどんな思いからですか？

そういったあなたの内にあるものが
知らず知らずのうちにあなたを苦しめ、
「病気・症状」という形で現れた。

僕はそんな気がしてなりません。

もちろん症状のきっかけは、
仕事のストレスや人との別れ、辛い出来事。
色々あるかもしれません。

でもそれはきっかけにすぎません。
ストレスが溜まりに溜まって出てきたタイミングだったんです。

なぜなら、みんながみんな病気になるわけではないから。

人生には必要なことしか起こりません。

神様は時として、
その人が豊かになるために試練を与えるといいます。

だとするならば、

苦しんでいるあなたは何を得るためにこんな辛い思いをしているのか。

この経験はあなたに何を伝えようとしているのか。

神様はなぜ自分に試練を与えたのか。

どうしたら試練を乗り越えられるのか。

一度考えてみませんか？

まとめ

以上、自律神経を整えるためスキルでした。

自律神経を整える生活をしつつ、
これらのスキルを心得て、日常的な心構えを変えていくことで、
より自律神経は整っていきますので、
ぜひお試しください。

きっとあなたにもできます。

最後までお読みいただきありがとうございました！
とってもうれしいです！！

Copyright © 2026 【公式】鹿児島市で自律神経症状・うつを改善したいなら自律神経専門サロンALL IS WELL（オールイズウェル）【整体、カウンセリング】鹿児島で唯一のセロトニン活性療法協会認定院。病院で改善しない原因不明の症状は当院にお任せください。 All Rights Reserved.

こちらの記事では、
僕がパニック障害を克服していく上で実践した
『予期不安・パニック発作への対処法』についてご紹介します。

対処法は、
パニック障害を克服していく上で、最初に身につけたいことです。

人それぞれ、自分に合った対処法は異なります。
ぜひ、ご自分に合った対処法を見つけて、
「予期不安やパニック発作に対応できるんだ」という
自信をつけていただけたらと思います。

１．深呼吸

【効果】
・副交感神経を高め、身体をリラックスさせる
・腹式呼吸により、横隔膜を動かし、横隔膜のすぐ側を通る自律神経を直接刺激することになる

【注意点】
・吐くことを重視
・うまく吸えない理由は、吐き切れてないことが多い

【方法】
①体の力を抜く
体の力の抜き方は、
手をだらーんとしたまま、肩を耳に近づけるようにグーッと力を込めて持ち上げて、持ち上げて、、ストンっと落とす。

②目を閉じるorどこか一点を見つめる
こうすることで、呼吸に集中することができます。

③鼻で呼吸する
難しい方は口呼吸でも良いかと思いますが、
口呼吸より、鼻呼吸の方が酸素を体全体に届けやすい。
鼻腔などで生成される一酸化窒素が肺に届けられ、肺の血管を拡張させ酸素の吸収能力を高めてくれます。

④呼吸に注意を向ける
気をつけることは、息をコントロールしようしないこと。逆にリラックスできないことがあります。
コントロールするのではなく、呼吸を観察するようなイメージで、
「勝手に空気が入ってきて、勝手に出ていく」それを観察するようにしてみてください。
ベストは4秒吸って、8秒吐いてなどあるみたいですが、
まずは秒数を気にせず、
空気と共に不安が出ていくのをイメージするのも良いです。

２．アロマ

【効果】
嗅覚を使う、五感の中で、唯一視床を通らずに脳へ直接作用させる。

【おすすめのアロマ】
ミント、ラベンダー、柑橘系

【方法】
・マスクの内側につける
・ハンカチにつける
・アロマオイルを首元や手首につける
→ パニック発作や予期不安が強まった時以外にも、仕事前や電車になる前、何か行動する前に嗅ぐことをおすすめします。

３．食べる

【効果】
・唾液が出ることにより、副交感神経が高まる
・スーッとするので、息が通るような感覚になる

【おすすめの食べ物】
・ガム、アメ、ミンティア、フリスク（ミント系）

４．飲む

【効果】
冷たいものや温かいものという刺激のあるもので、予期不安などの、まだ起こってないものへの不安に対する思いから、「今」に目を向けさせる。

【飲み物】
・水、お茶
（カフェインが含まれていないもの）
（アルコールもよくない）

５．アシュネル反射

【効果】
眼球心臓反射ともいい、反射を利用して脳の神経に働きかけ、心拍数を抑え、ドキドキを少なくし、リラックスさせる。

【方法】
①両目を軽く閉じて、3本指でまぶたを優しく触れる（30秒〜1分）

②目を開け、左右に目をゆっくり動かす

③深呼吸する

６．54321法

【効果】
今身の回りにあるものに集中することで、意識を不安な感情から遠ざける。

【方法】
①目に見えるものを5つ、口に出してみる

②耳に聞こえるものを5つ、口に出してみる

③肌に感じるもの（電車の振動を足裏に感じる、スカートの裾が足に触れているなど）を5つ、口に出してみる

同じように次はそれぞれ3つずつ、2つずつ、1つずつ、戻ってまた5つずつと繰り返していく。

７．きっと大丈夫

【効果】
自分に暗示をかけ、潜在意識に働きかけることで、身体をリラックスさせる。

【方法】
・「私は今とてもいい気分、落ち着いている、きっと大丈夫」

・「きっと大丈夫、不安に感じるのも身体の正しい反応、おかしいわけじゃない」

と、繰り返し唱える。

心地よい風を受け、気持ちのいい自分をイメージしながら
不安が起こりそうな時、仕事前などに唱えると良いです。

まとめ

以上、予期不安・パニック発作への対処法でした。

僕が一番効果を感じたのは、『深呼吸』と『きっと大丈夫』でした。
みなさんもぜひご自分に合った対処法を見つけてみてくださいね！

最後までお読みいただきありがとうございました！
とってもうれしいです！！

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はじめまして。“セロトニン活性療法 調律師”の橋元と申します。

現在、EDEN 〜 Aroma & Healing 〜というリラクゼーションサロンで自律神経症状に特化した整体サービスを提供しています。

なぜこのようなし仕事をしているのかというと、何を隠そう、僕自身もパニック発作や不安感などで苦しんだ過去があるからです。

苦しみながらも、色々な方の力を借りつつ、薬に頼ることもなく、約7ヶ月で病気を克服できました。

パニック発作が出なくなってから2年以上経ちますが、今現在、発作や不安感で悩まされることはなく、平穏な日常を送らせていただいております。

そんな僕の経験を踏まえて、同じような悩みをお持ちの方のために何か力になることができればと思い、こちらの記事では、僕がパニック発作を起こし、数々の体調不良を経て、病気を克服するまでの道のりについて書いていきたいと思います。

“セロトニン活性療法 調律師の橋元”って何者？

そこでまずは、
“セロトニン活性療法 調律師の橋元”って何者？と思ってらっしゃる方も多いと思いますので、今からお話させていただきますね。

さっそくですが、、、
僕は消防士をしていました。

消防士は地方公務員であり、いわゆる安定の職業と呼ばれおり、子どもたちにも人気の職業ですね。

さて、
なぜ僕が消防を仕事として選んだかというと、
「人助けをしたい」とか「子どもの時からの憧れで」とかそんな立派なものではなく、
大学3年生の時に将来について考える中で、
「とりあえず公務員でしょ、だったら消防士かな」くらいの気持ちで志しました。
残念ながら、全然たいそうなものじゃないんです。

その後は、大学生活と並行して夜間の専門学校に通いながら公務員試験の勉強に励みました。

そして無事、試験に合格し、
大学卒業後、晴れて消防士になることができました。

軽い気持ちで志した職業ではありますが、
実際は厳しい世界なんだろうな、、、というイメージは持っておりました。

みなさんは消防士にどんなイメージがありますか？

「力強くてたくましい」とか、
「心身共に鍛え上げている」
とか、

そんなイメージを持ってる方も少なくないと思います。
僕もそのような体育会系のイメージを持っておりました。

実際、消防の世界に入ってみると、
先輩方は本当にたくましく、時には厳しく、時には優しくといった感じで、
多くのご指導をいただきました。

想像していた通り、
体力面ではきつい部分も多く、訓練や現場では先輩方についていくのが精一杯でした。
また、悲惨な現場もあり、精神的に追い込まれそうになることが何度もありました。

それでも、多くの先輩や同僚に支えられ、
長い年月をかけてではありますが、
文字通り、心身ともに鍛えて上げていただきました。

そして、月日は流れ、
プライベートでは、結婚し子どもにも恵まれ、マイホームまで手に入れました。

公私ともに、
自分はなんの不自由もなく、なんて幸せな人生なんだろうと我ながら思っておりました。
いわゆるリア充と呼ばれてもおかしくなかったかもしれませんね。

突然の体調不良

はい、前置きが長くなってしまいましたが、

ここからが本題です。

そんな充実した日々を送り、
心身共に鍛え上げているはずの消防士の僕が、
ある日突然、体調を崩しました。

それは今まで味わったことのない、大変辛い日々の始まりでもありました、、、。

その時何が起きたのか、、、

令和3年3月のある日、僕は救急隊員として救急車で出動していました。
感染症の陽性者を搬送するために。

病院へ向かう途中、車内で僕は、急に居ても立っても居られないような感覚に陥りました。

なんと言っても息が苦しい。
「このままでは死んでしまう」と思い、つけていたゴーグル、手袋、マスク、ヘルメットを外し、窓を開け外気を浴びました。

数分後、なんとかその発作のようなものは落ち着き、無事傷病者を搬送することができましたが、
なんだか心が落ち着かない、そんな感覚が残りました。

「今のはなんだったんだろう」「疲れてんのかな」
そのくらいの気持ちで、その日は勤務を終えました。

ですが、そんなある日から、突如として僕の世界は変わりました。

家ではいつも通り過ごせていたものの、
仕事中に、急に息ができなくなるような感覚になり、動悸、息苦しさが出てくるようになりました。それも何度も。

救急車運転中に手に違和感を感じたと思ったら急に動悸、息苦しさが出てきて、運転どころではなくなったり、
火災現場でも、酸素マスクをつけて室内に入っている時に同様の怖さ、息苦しさを感じ、不甲斐なくもその部屋から逃げてしまったり。

それが度々起こるようになり、さらには現場ではなく、事務所内でも症状が出るようになりました。

また、気分の浮き沈み、不眠、倦怠感、集中力散漫、食欲不振なども出てきました。

原因がわからないまま、とりあえず生活を続けていましたが、
その後、私生活でも動悸や息切れ、落ち着かない、倦怠感、不眠、食欲不振などの症状に悩まされ始めました。

仕事場のみならず、私生活でも…。

「なんなんだこれは」
「精神的におかしくなったのか」と思いました。

同時に、
これまで身体は鍛えてきたつもり、体力もあるはず、何よりメンタルは強いと思っていた自分が、
「まさかメンタル壊すなんて、、、」という思いが拭い切れませんでした。

その後も、気持ちの浮き沈みもすごく頻繁で、安定しない状態であったり、
死にたいとまでは思わないが、死を考えると、死にたいと思うのかなと考えみて、ものすごく怖くなったり。

「怖い」「息苦しい」そんな活字を見るだけで、気持ちが落ち、怖くなり、動悸すらしたり、
お笑いや音楽を見聞きしても何も感じなくなったり、
子どもとの遊びも楽しめなくなったり、、、

とにかく今まで出来ていたことができなくなり、楽しんでいたことが楽しめなくなっていきました。

もうこれはダメだ。
メンタルを壊してしまったんだと思い、病院の先生を頼ろうという決断に至りました。

「誰か助けて」の一心で病院を探す

メンタルを崩したと思い、心療内科や精神科を探しました。

「僕を救ってくれ」の一心で、10件ほど連絡するも、
予約がいっぱいでその日はどこも受診することができませんでした。

こんなにもメンタルの病院は世に求められているものなのかと思うと同時に、「誰も救ってくれないんだ、、、」という思いが頭を巡りました。

また次の日、
もう一度心療内科、精神科を探し、新たに10件近く連絡するも、
予約がいっぱいだとか、新規での受付は早くて2週間後とかでどこも見つかりませんでした。

「早くて2週間後、、、」
当時の僕は、そんな時間を待つ余裕なんてなく、
「今すぐ、助けてほしい」の一心でした。

なおも諦めきれず、
誰かに頼りたかった僕は、なんでもいいからとにかく検索しました。

カウンセラーとの出会い

「メンタル　治す」「メンタル　相談」、、、。
いろんなワードで検索している中で、カウンセラーという存在に気づきました。

「ついに頼れる人が見つかった」という思いで、
カウンセリングを受けられる場所に連絡を入れるも、こちらも探すのに難航。

そんな中、唯一予約が取れたカウンセラーがいました。

幸いにも翌日に予約が取れ、カウンセリングを受ける機会を得ることができました。

カウンセリングは初めて受けるということもあり、正直とても緊張しました。

カウンセリングでは、

・家族構成
・仕事
・どのような症状があるのか
・最近の日常生活について

などを聞かれました。

自分自身で最近の生活を振り返ってみると、、、

・慢性的な睡眠不足
・寝不足でランニング、登山
・朝食抜きダイエット
・職場のストレス、疲れ

など、少し無理をしているなあという自覚はありました。

さらに、ここ数ヶ月、首のこりも取れず、もやもや感もあり、スッキリしない日が続いていたことに気づきました。

上記の内容を受けて、カウンセラーは、
「体を酷使しすぎです。健康の為と思っていることが、逆に体に悪いことをしている気がする」と。
「睡眠、食事が大切です。朝食は摂るようにしてください」と。

確かにな、と心底思いました。
「自分は何をここまで追い込んで日々を生きていたんだろう」とハッとしました。

その後は、カウンセラーに言われた通り、
なるべく体を休めるように、食事はしっかり摂るように心がけました。

しかし、メンタルの不調は変わらず。

これは、「メンタルではなく、疲れなんだ」と自分に言い聞かすも、
どうにもこうにも気分が上がりませんでした。

自分自身のことがどうにも納得できなくて、僕は度々ネット検索を続けました。

身体を整えると病気は消える？

そんなメンタル不調が続く中、
YouTubeで「うつは脳血流不足です」との発言を聞きました。

「そもそも、うつ病はメンタルの問題って誰が言ってるんですか、根拠はどこにあるんですか」と。

その発言だけで何か救われたような気持ちになり、
「え、もしかして血流を改善したら良くなるの？」そう思い、見様見真似で首をマッサージ。
少し良くなったかなと思いながら、その日はぐっすり眠ることができました。

次の日の仕事は、体調を崩して以降、一番調子が良かったのは事実でした。

自分はおそらく、うつではないが、
メンタル不調が続いたため、うつではないかと本当に思っていました。

そんな中、「うつは脳血流不足」という言葉を聞き、
マッサージ、整体というものに興味を抱くようになりました。

カウンセリングを受けて以降、
1〜2ヶ月程は、本調子ではないものの、なんとか日々を過ごしていました。

睡眠はなるべく十分に取るようにして、
とにかく無理をしないことを大切にしました。
また、飲酒を減らし、10年以上吸い続けてきたタバコまでやめてしまいました。笑

それでも日常的なマスクによる息苦しさを感じてしまうことがしばしばあり、
それに伴って動悸や不安はなかなか消えてくれませんでした。

子どもの入院により体調悪化

令和3年6月（発症してから3ヶ月）。
息子が病気になり1週間入院することに。

付き添いで病院に泊まることもあり、その頃から、メンタルがまた不安定になり始めました。

気分が上がらない、イライラ。
特に仕事に対してやる気がなくなり、ダルさが出てくるようになりました。

勤めて、10数年。仕事に関してだけは、「行きたくない」という感情を抱いたことはなく、今回が初めての経験だったため、非常にショックを受けました。

また、貧血なのかと思い、サプリを服用したり鉄分の多い食べ物を食べたりするも改善せず。

約一ヶ月、仕事へのやる気が出ない状態が続き、
さらには、
ダルさ、落ち着かなさ、不安感などで、発症して以降、1番キツい日々を送りました。

考えすぎてるつもりもないのに、なぜか落ち込み、不安になり、
「死にたい」という願望こそないが、「死」について考えるとすごく恐ろしくなりました。

そんな状態でも、
病院に行くのが怖いのと、何故だか薬に頼るのは嫌だというエゴもあり、
ネットサーフィンを続けました。

整体との出会い

・メンタル不調はあるが、仕事に行けないほどではない
・睡眠をとればマシになる気がする

そんな状態であったため、うつではないかなと自分なりに決め込み、
その中で、自分の症状はパニック障害もしくは自律神経失調症ではないかという結論に至りました。

（厚生労働省が示すパニック障害の診断基準に照らし合わせると、見事に合致、、、）

表1　パニック障害の診断基準｜メンタルヘルス｜厚生労働省.webarchive

44.7 KB

ファイルダウンロードについて

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表2　パニック発作の診断基準｜メンタルヘルス｜厚生労働省.webarchive

44.7 KB

ファイルダウンロードについて

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そして、整体について気になっていたということもあり、
なんとなく「自律神経　整体」で検索しました。

すると、自分が住んでいる街にも何軒かそのような整体が存在しました。
なんとなく優しそうな先生を選び、予約を取りました。
これが7月半ばの話になります。

藁さんにもすがる思いで、車で15分ほどの整体へ向かいました。

これまでも体を痛めた時に、整体や整骨院にお世話になる機会はありましたが、
今回は自律神経の専門のところということもあり、
最初のカウンセリングの時間が充分にありました。

後で伺った話ですが、
先生は産業カウンセラーとしての経験や、いのちの電話での経験もされていたという事で、ものすごく話しやすい方で、
何より、傾聴力が半端ではなく、自分の味方であるように感じました。

先生からの指摘は、

・自分が「気づくタイプ」の人間であること
・そこに加齢による副交感神経の働きの低下が重なり、今までよりもストレスを感じる体になってしまっていること
・体の所見としては、猫背、首のこり、大腰筋の硬さがあること

などについてでした。

カウンセリングと施術で約1時間。
そのあと、自律神経を整えるための方法や
日常生活の中で気をつける事を教えていただき、
「余裕があるときに、ストレスの原因を考えてみてくださいね」と言われました。

そのアドバイスを受けた僕は、
「根本原因は自分の中にあり、そこと向き合い自分で対応することがとても大事」という事を先生はおっしゃっているんだろうなと、なんだか腑に落ちた気がしました。

気分は少し晴れやかになり、先生から教えていただいたことをさっそくその日から始めました。

1週間後、もう1度先生のところに行きました。

・相変わらず仕事の疲れは取れないものの、メンタル不調は落ち着いてきたこと
・それでも本調子ではないこと
・首のこりが少し残っていること

について伝えました。

先生は、
「仕事がキツそうですね。もしストレスの原因が仕事であるならば、その先を考えてみるのもいいですよ、何かありますか」と言われ、
僕はドキッとしました。

正直、転職をうっすら考えていましたが、いざ人から言われると少し驚いてしまいました。

転職、、、。

一体自分に何ができるんだろう。
自分は何がしたいんだろう。
このままでいいのだろうか。

そんなことを考える日が多くなっていきました。

自分を見つめ直す

令和3年7月（発症してから4ヶ月）に整体を受け、
自律神経の整え方を学び、試すこと4ヶ月。

ようやく体調がいつも通りになっていることに気づきました。
10月頃ですね。
仕事に行くのも辛くないし、気分の上下もない。
動悸や息苦しさも気にならず、発作に至ることもない。
気づいた頃にはそんな感じでした。

この4ヶ月間、何をしてきたかというと、、、

引き続き、仕事は続けながら、
朝の不安感は感じつつ、体調の波はありながらも、
自律神経を整えることに注力しました。

また、極力自分への悪いストレスは排除するように行動したり、
自然とストレスがかかるような思考をしていないか確認したりして、
自分が心地いいと感じる状態をなるべく増やすようにしました。

具体的には、

・追い込み癖を減らす（充分頑張っている自分を褒める）
・頑張りすぎないこと
（10割頑張らなくても、7.8割やっただけで充分な結果を出せていることを知る）
・完璧主義を減らす
（今すべきことと、しなくていいことを見極め、メリハリをつける）
・自分を大切にする
（モヤッと感じることがあれば、リフレッシュが必要なくらい疲れてるんだなと自分を労わり、ストレス発散をする）

このようなことをしてきました。

また、体調が少し戻ってきた頃には、
自分の苦手なことや場所に対して、少しずつトライしていきました。

苦手になった、スーパー、エレベーター、運転などに挑戦し、
もし、発作が起きそうであれば、
呼吸法でまずは落ち着かせる。
そして、「大丈夫、大丈夫」と自分を励まし、
「ここは危険なところではないよ」と言い聞かせました。

毎回、うまくいくわけではないですが、
少しずつトライしていくことで、小さな自信を一つ一つ積み重ねていきました。

積み重ねた自信を成功体験として自分に刻み込むために、
自分をたくさん褒めてあげました。

「やればできるね」
「怖くなかったね」
「すごいじゃん」と。

簡単にお話しましたが、
このようなことを一つ一つ行なっていきました。

こうしていくと、
不思議なもので、
すこーしずつ、良くなるものです。

良くなったかと思えば悪くなったり、
また振り出しかぁ…と思ったりもしましたが、
その度に「今は上り坂だから辛いんだ、でも確かに登っている」と自分を励まし、
なんとかここまで来れました。

パニック発作を経験して、1年以上経ちますが
今は、何不自由なく毎日を過ごせるまでになりました。

まとめ

以上、簡単ではありますが
僕がパニック障害を克服するに至るまでを書きました。

まとめますと、

パニック発作発症
↓
メンタル不調
↓
病院を探す
↓
どこにも診てもらえない
↓
カウンセラーと出会う
↓
整体と出会う
↓
自律神経を整える生活を始める
↓
自分を見つめ直す
↓
不安定期を乗り越え、症状が消える

このような流れでした。

今でこそ言えますが、
体調を崩したおかげで、自分の強さや弱さを知り
人生がとても生きやすくなったように感じます。

我慢を手放し、妥協を覚え、人に優しくなれました。

また、色々な方に助けていただく中で
「自分は1人じゃないんだ」ということも実感しました。

体調不良以降、
家族には少し迷惑をかけたかもしれないけれど、自分の心と体に向き合いながら、何とか体調を戻せてこれました。

自分自身は今までとても自分に対して無頓着だったなぁと痛感しました。

自分に厳しく他人にも厳しくみたいな面があったなぁと、
これまでの人生を振り返りました。

その中で、
僕は、同じような経験をされている方の力になりたいと思い、
この仕事を始めました。

正直、この病気はまだまだ理解されない部分も多く、
多くの人がパニック発作だけではなく、孤独感も味わっています。

そんな方に向けて、
「あなたは1人じゃない」
「大丈夫、きっとよくなる」
という思いを伝えたいんです。

僕は、カウンセラーさんに、整体の先生に力を借りました。

1人では克服できなかったかもしれません。

僕は経験した。
だから、あなたの気持ちが僕はわかる。
きっと力になれる。

そして
あなたもきっと変われる。
僕はそう信じています。

最後までお読みいただきありがとうございました！
とってもうれしいです！！

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